Qualquer tipo de treinamento aeróbico e de força beneficiará sua pilotagem. biffspandex / E + / Getty Images
Embora andar de bicicleta seja um ótimo exercício, ele também ajuda a complementá-lo. Você se sentirá melhor e facilitará o trabalho do seu cavalo.
Por que um cavaleiro em forma é melhor para um cavalo? Compare segurando uma criança pequena que está dormindo quando está acordada e sentada em seus braços. Provavelmente, a criança adormecida parecerá um saco de batatas e, enquanto acordada, parecerá menos pesada porque está se sustentando. Um cavaleiro que esteja em forma e tonificado se sentirá mais leve nas costas do cavalo em comparação com um cavaleiro do mesmo peso, que é mais desleixado na sela.
Má postura, desequilíbrios musculares e falta geral de condicionamento físico podem tornar a pilotagem menos agradável e levar a menos tempo na sela. Não ser capaz de usar certos músculos corretamente tornará mais difícil o controle e o controle do cavalo. Você também pode afetar o modo de andar do cavalo e a firmeza das costas dele, sendo inapto e desequilibrado.
Lembre-se de começar devagar ao iniciar qualquer exercício, incluindo andar a cavalo, e se tiver alguma lesão ou problema de saúde para conversar com seu médico primeiro.
Cardio
Esteja você na trilha, no ringue da mostra ou na limpeza do celeiro, você pode aumentar sua resistência, fortalecendo o músculo cardíaco.
Mesmo um programa de 13 minutos, três vezes por semana, pode ajudar a aumentar sua aptidão cardiovascular.
É bom saber se você está trabalhando duro o suficiente para ser um benefício. Cavaleiros de longa distância e eventers acompanham cuidadosamente o batimento cardíaco de seus cavalos, para que saibam que não estão sobrecarregando-os. Nós podemos fazer o mesmo por nós mesmos. Veja como encontrar a sua frequência cardíaca alvo.
Pular corda é realmente uma ótima maneira de fazer exercícios aeróbicos, mesmo que você não possa ir à academia, além de fazer com que você se sinta uma criança novamente: Exercício Cardiovascular - Salte para um ótimo treino cardiovascular De Hugo Rivera, seu guia para musculação.
Aprenda o que faz um treino cardiovascular, de Marguerite Ogle, guia para Pilates.
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Alongamento
Pensamos há muito tempo que o alongamento antes de qualquer exercício era uma boa idéia para aquecer nossos músculos e evitar tensões. Aparentemente, não é assim, conforme descrito em Alongamento - O que a pesquisa mostra de Elizabeth Quinn, guia de Medicina Esportiva.
Mas isso não significa que o alongamento não deva fazer parte do seu plano geral de exercícios. Você apenas precisa aprender como se esticar adequadamente com Jonathan Cluett, MD, guia de Ortopedia.
A dor na região lombar afeta muitos de nós e uma flexibilidade nas costas é essencial para cuidar do seu cavalo e permanecer com o movimento. Exercícios de alongamento para as costas de Laura Inverarity, DO, o guia de fisioterapia oferece alongamentos eficazes e seguros.
Caminhando ou andando, quem não gostaria de parecer mais magro? Solte-se - pareça mais magro - ande melhor com Wendy Bumgardner, o guia de Caminhada identifica alguns problemas comuns de postura e oferece soluções para ajudá-lo a ficar em pé ou sentar-se corretamente e a relaxar os músculos rígidos.
Força
Além de alongar e fortalecer os músculos, as bolas de exercícios podem ajudar a refinar seu senso de equilíbrio - um aspecto importante da pilotagem. Você pode comprar bolas de exercício de baixo custo, mas pode ficar mais feliz com uma comprada por um terapeuta esportivo, dimensionada para o comprimento da perna.
O treinamento de força é muito importante, principalmente à medida que envelhecemos. Passe algum tempo levantando pesos e você perceberá os benefícios - levantar selas e sacos de grãos e limpar cascos se torna mais fácil.
Aqui está um programa simples e que não requer muito equipamento.
O único programa que você pode precisar de Paul Rogers, seu guia para treinamento com pesos.
Outras opções de exercícios
Aqui estão as opções de exercícios que você pode não ter pensado que poderiam beneficiar sua pilotagem.
- Pilates: O blog de Pilates de Marguerite Ogle discute programas especificamente para cavaleiros. Yoga: Yoga pode ser tão árduo ou gentil quanto você precisar. Você pode encontrar yoga em clínicas a cavalo em sua área. Tai Chi: O Tai Chi não só beneficia a força e a flexibilidade do corpo, mas também a mente, pois o foco necessário para fazer os sets se torna uma mediação em movimento. Se você planeja competir, aprender a se concentrar é essencial. Artes Marciais: As artes marciais desenvolvem equilíbrio, foco, força, consciência corporal e agilidade. Todas essas coisas são essenciais para a pilotagem.
