25 ótimas razões para nadar

Uma adolescente pula em uma piscina. Adie Bush / Getty Images

Nenhum exercício ou atividade oferece um treino corporal total, é mais fácil nas articulações, aumenta a flexibilidade e pode ser praticado em qualquer idade - desde crianças a idosos - do que a natação. Embora seja mais frequentemente associado ao verão, a natação é na verdade uma atividade física na qual você pode participar em qualquer época do ano, se houver uma piscina coberta ou se as temperaturas forem amenas. É claro que, quando as temperaturas aumentam, todo mundo procura o amigo na piscina. A próxima melhor aposta: um clube local ou piscina comunitária; quanto mais limpo e menos cheio, melhor.

Nadar não é apenas uma maneira divertida de se refrescar durante o verão. É um dos poucos esportes ou atividades que não custa muito dinheiro ou exige equipamentos ou equipamentos especiais. Ele também não possui barreira de idade ou capacidade.

De acordo com dados coletados pelo Departamento de Censo dos Estados Unidos, a natação ocupa o quarto lugar em popularidade nas atividades esportivas nos EUA. Pesque esse maiô da caixa transparente na prateleira do seu armário, pegue um amigo e vá para a piscina mais próxima. Mas, antes disso, descubra 25 razões convincentes para tornar a natação parte de sua vida.

• É Popular

  

  Preparando-se para mergulhar na piscina. Imagens Ojo / Iconica / Getty Images

  Não que nós recomendamos que você faça isso, porque todo mundo faz - se as crianças populares estavam pulando de uma ponte, isso faz tudo certo? A natação é popular por um bom motivo, ou na verdade por muitos bons motivos, como você descobrirá enquanto continua a ler. De acordo com o último relatório do Censo dos EUA:

  • A natação ocupa o 4º lugar no ranking dos esportes mais populares nos Estados Unidos. A natação para fitness ficou em segundo lugar no crescimento das principais atividades nos Estados Unidos em 2013, com 3, 1 milhões de novos participantes, de acordo com a PHIT America. Nadar para fitness é o número 2 na participação esportiva “aspiracional” em não participantes por idade (6 a 65 anos) para o Relatório do Conselho de Atividade Física de 2016. De acordo com o Fitbit Activity Index, nadar é a atividade de fitness número 3 para todos na Grã-Bretanha, nº 4 na Austrália e nº 7 nos Estados Unidos.

  Então, como você gosta agora?

• Aumenta a flexibilidade

  A flutuabilidade da água reduz o "peso" de uma pessoa em cerca de 90%, de acordo com o Conselho Americano de Exercício (ACE). A flutuabilidade da água da piscina neutraliza a força da gravidade, tornando a natação uma forma ideal de exercício de baixo impacto que exerce muito pouco estresse sobre esses ossos e articulações. Se for uma piscina aquecida (melhor ainda!), Os músculos ficarão relaxados, o que aumenta a flexibilidade e permite que você se envolva em importantes exercícios de alongamento. Se você é um daqueles fãs de fitness que se envolvem em exercícios intensos de resistência à construção de ácido lático - como corrida, ciclismo ou pesos - a natação ajuda a liberar toxinas e impurezas, impedindo o aperto e a dor muscular no dia seguinte.

• Queimaduras Calorias

  A natação é uma das maneiras mais fáceis e melhores de queimar calorias indesejadas: uma hora de natação queima cerca de 500 calorias. Aparentemente, esses mitos sobre nadadores e ingestão de calorias são verdadeiros. Basta olhar para Michael Phelps. A natação aumenta o seu metabolismo, continuando a "queimadura" por um tempo, mesmo quando você sai da piscina.

• Ajuda a parar de fumar

  Okay, certo. A água apaga a fumaça. Se isso não acontecer, o sinal de 'Não fumar' será exibido. Se você já tentou parar de fumar ou conhece alguém no processo, eles podem ser bastante irritados. Pule em uma piscina e nade - funciona.

• Melhora a coordenação

  A natação trabalha a coordenação motora do seu corpo. Mais de dois terços da musculatura corporal estão envolvidos quando você nada. A parte superior e inferior do corpo, tronco, cabeça, braços e pernas são forçados a trabalhar juntos para fazer um esforço equilibrado.

• Melhora a postura

  Mamãe sempre dizia para você parar de se curvar. Ainda não é tarde demais. A natação fortalece as articulações e melhora a postura, melhorando a posição da coluna vertebral. Isso o torna um excelente exercício para pessoas com todos os tipos de problemas e problemas nas costas.

• Bom para qualquer um; Todos

  Todo o tempo! Esteja você reabilitando após a cirurgia ou em ótimas condições, a natação é um exercício ideal para qualquer nível de condicionamento físico.

• Treino de corpo inteiro

  Você ouve que certas formas de exercício são um "treino de corpo total". Talvez - mas nadar é o treino original para todo o corpo: tem como objetivo esculpir as costas e tonificar os braços. Nenhum equipamento pesado ou pesos são necessários. Em vez de comprar muitos equipamentos diferentes para exercitar músculos específicos, pule na piscina e tonifique o corpo inteiro em algumas voltas.

• Venha como você é

  Isso não significa nadar nu, embora, se você quiser mergulhar na sua piscina particular, isso é com você. Para a pessoa comum, nadar não requer muitos equipamentos e equipamentos especiais. Tudo o que você realmente precisa é de um maiô. Os outros extras, como toalha, touca de natação, óculos de proteção, protetores de ouvido para nadadores, kickboard, bóia na piscina (para relaxar), macarrão, e todo esse material extra depende de você e do seu orçamento.

• Condicionamento Cardio

  A natação é considerada a atividade aeróbica final. É isso mesmo - você não precisa mais entrar no seu uniforme de Jane Fonda, aquecendo as pernas, faixa de moletom e tênis branco enquanto se exercita com Rick Astley. Oh, espere - não é a década de 1980.

  Comparado à corrida, há mais controle da respiração com a natação, o que cria uma demanda crescente por oxigênio, fazendo com que esses músculos trabalhem mais sem saber. A natação também fortalece o coração, tornando-o maior. A ação de bombeamento do coração também se torna mais refinada, o que leva a uma melhor circulação sanguínea.

• Bate o calor

  Não é uma grande revelação que a natação é refrescante: quando as temperaturas sobem, às vezes, o único alívio pode ser encontrado naquele grande corpo de água. Pena que existem tantos outros corpos compartilhando esse espaço! Algumas pessoas gostam de nadar à noite sob as estrelas. As multidões desapareceram, não há necessidade de usar protetor solar UV, e às vezes é apenas você, quem quer que esteja, o céu noturno e a piscina. Mágico!

• Auto estima

  É verdade em qualquer exercício ou esporte - eles constroem confiança e aumentam a auto-estima. OK - então você pode não ter uma camiseta do time ou um troféu, mas a natação regular também faz essas coisas, enquanto aumenta sua autoconfiança. Você se sente mais poderoso - pronto para enfrentar o mundo.

• Por toda a vida

  A natação é um dos poucos esportes que você pode praticar durante toda a sua vida. Ao contrário de algo como futebol, beisebol ou esqui, você não precisará "se aposentar" da natação. Como um amigo especial, ele sempre estará lá para você.

• Mais alto, mais longo, mais magro

  Nadar faz você mais alto? Basta olhar para Michael Phelps. Apesar de não aumentar a altura onde a genética e o potencial não estão presentes, a natação tem a capacidade de construir músculos mais longos e magros. São esses "músculos do nadador" combinados com treinamento de resistência e cardio que ajudam a aumentar seu metabolismo para manter essas calorias queimando por mais tempo. A natação também pode colocar seu corpo através de uma variedade de movimentos, ajudando seus músculos a ficarem agradáveis, longos e flexíveis.

• Articulações

  Digamos que você esteja se recuperando de uma lesão e esperando recuperar forças. A natação satisfaz essa necessidade e desejo. É fácil nas articulações e dá aos joelhos doloridos um descanso das batidas constantes na calçada - algo que você talvez não consiga fazer por um tempo.

• Perda de peso

  Para alguns, apenas a idéia ou o ato de usar um maiô em público (mesmo em uma piscina no quintal) pode ser a força motivadora para perder alguns quilos. Pessoas que nadam de forma consistente o suficiente para ficar sem fôlego quando terminam e aumentam sua freqüência cardíaca queimam calorias e perdem peso ", diz Jane Moore, MD, médica e nadadora ativa de Tacoma, Washington." A chave é se esforçar um pouco."

  "Vestir um maiô e aparecer em público também deve motivar alguém a perder alguns quilos", diz Kris Houchens, treinador do YMCA Indianapolis SwimFit Masters. Seja qual for o motivo para não incorporar a natação à sua vida, esta lista acima deve esclarecer as maneiras pelas quais o esporte pode adicionar à sua qualidade de vida.

• Socialização

• Esporte em equipe e individual

  Desde a infância, a participação em uma equipe de natação pode aumentar a força, a confiança e a capacidade de conviver com os outros - o que ajudará mais tarde na vida.

• Impede o afogamento

  Simplificando, saber nadar significa que é menos provável que uma pessoa se afogue. Comece as aulas de natação em tenra idade e continue até que a criança seja proficiente em natação. E não mergulhe em piscinas residenciais menores

• Melhora a saúde mental

  É um fato comprovado que a atividade física melhora o humor em crianças e adultos. Para pessoas com condições como fibromialgia, a natação pode ajudar a diminuir o estresse e a ansiedade, enquanto relaxa, fortalece e tonifica os músculos. O exercício à base de água melhora a saúde mental. A natação pode melhorar o humor em homens e mulheres.

  Para pessoas com fibromialgia, isso pode diminuir a ansiedade e a terapia com exercícios em água morna pode diminuir a depressão e melhorar o humor. O exercício à base de água pode melhorar a saúde das mães e dos filhos ainda não nascidos e tem um efeito positivo na saúde mental das mães.

• Ajuda com doenças crônicas, pós-operatório e como fisioterapia

  O exercício à base de água pode ajudar pessoas com doenças crônicas. Para aqueles que sofrem de artrite, melhora o uso das articulações afetadas sem piorar os sintomas. Pacientes com artrite reumatóide notam uma melhora na saúde após participar da hidroterapia do que com outras atividades. A natação e exercícios à base de água também ajudam as articulações afetadas e diminuem a dor da osteoartrite.

  Substituição pós-quadril e joelho

  Se você teve uma substituição de quadril ou joelho, o médico pode ter recomendado a hidroterapia. Isso significa nadar. Você pode entrar na piscina logo após a remoção das suturas e a ferida ser curada, geralmente 6 a 8 semanas após a cirurgia.

  Para pacientes com asma

  A natação provou ser benéfica para quem sofre de asma. Pense nisso: certos derrames incentivarão a função pulmonar e o controle da respiração. Se você sofre de asma induzida por exercício, pular na piscina pode aliviar os sintomas, pois permite que os asmáticos se exercitem no ar úmido, reduzindo os sintomas. Como a natação requer controle da respiração, ela também melhora a capacidade geral dos pulmões e da respiração.

• Alivia o estresse

  Já teve vontade de entrar no seu carro e simplesmente se afastar de tudo, seja lá o que for "tudo"? Todo mundo precisa de um pouco de descanso e relaxamento - geralmente é sobre isso que os fins de semana devem acontecer. O estresse no trabalho, na escola, na família e na procura de emprego começa a aumentar. Embora possa parecer simples, poder simplesmente pular em uma piscina e nadar pode fornecer um enorme alívio de pressão.

  Os benefícios aeróbicos da natação ajudam o sistema circulatório a funcionar melhor, levando a uma melhor circulação sanguínea no cérebro. Se o seu cérebro obtém sangue e oxigênio suficientes (através de exercícios aeróbicos), inicia um processo chamado neurogênese do hipocampo, no qual as células do hipocampo perdidas devido ao estresse são substituídas por novas células.

  Exercícios aeróbicos como natação podem desencadear a liberação de endorfinas no cérebro, substâncias químicas que provocam sentimentos de satisfação e euforia.

• Aumenta o sistema imunológico

  Você sabia que a natação pode impulsionar seu sistema imunológico? Quando as células do corpo recebem regularmente sangue e oxigênio, elas funcionam melhor e fazem um trabalho mais eficaz ou removendo toxinas como o dióxido de carbono. Isso ajuda o bem-estar geral do seu corpo. A natação também tem um efeito positivo no sistema linfático. Quando o sistema linfático está em ordem, os glóbulos brancos são distribuídos regularmente, resultando em maior imunidade contra doenças e infecções.

• Orientada para a família

  Onde há uma piscina, a família se reúne, para nadar, divertir e fazer um churrasco. Isso cria uma razão para se reunir - um tipo de ponto focal ou algo em torno do qual construir atividades. Os pais de crianças com deficiências de desenvolvimento descobriram que as atividades ao ar livre em um ambiente casual, como a natação, ajudam a melhorar os laços familiares. Isso meio que tira o foco da criança e dá a todos algo divertido de fazer; tipo de uma situação ganha / ganha.

• Indo Solo

  Embora as regras nos aconselhem a "nadar com um amigo" por motivos de segurança, isso não significa que você precise marcar uma data sempre que quiser nadar. Tendo em mente a segurança em casa, seu filho pode nadar sozinho em casa, desde que você ou um vigia de água designado esteja estacionado na piscina. O mesmo seria verdade para um adulto idoso que nadar na piscina do quintal - é melhor ter alguém por perto para ficar de olho em você durante o treino.

  Caso contrário, se você estiver indo para a piscina local, vá sozinho, leve um amigo - a escolha é sua. Desfrutar!