Aromaterapia para insônia

Paul Bradbury / Getty Images

Uma boa noite de sono ajuda você a se sentir e a funcionar melhor todos os dias. Infelizmente, para muitas pessoas, o sono restaurador é ilusório. Segundo a Academia Americana de Medicina do Sono, cerca de um em cada três adultos americanos sofre de insônia ocasional ou a curto prazo, enquanto 10% lutam contra a insônia crônica. Enquanto muitos buscarão ajuda para dormir com receita médica, para fechar os olhos - o CDC estima que 4% dos adultos norte-americanos usam um medicamento prescrito para dormir todos os meses - outros preferem uma abordagem mais natural a esse problema de saúde frustrante e comum.

Depois de descartar as causas médicas da insônia, seu próximo passo deve ser considerar sua rotina noturna - você toma cafeína no final do dia ou passa uma ou duas horas em um dispositivo eletrônico com luz de fundo, como um tablet ou laptop, certo antes de dormir? Ou talvez seja o seu quarto que está causando o problema. A sala está muito quente, muito barulhenta ou muito clara? Todas essas são causas comuns de dificuldade para dormir e são facilmente resolvidas com uma mudança nos hábitos de dormir ou em um quarto mais agradável para dormir.

Se o problema não estiver no ambiente ou nos hábitos de dormir, considere incentivar o sono reparador da maneira natural. Alguns dos métodos mais comuns incluem ioga ou meditação para relaxar e o uso de chá de ervas ou aromaterapia para ajudar a acalmar os nervos e induzir o sono.

O que é aromaterapia?

A aromaterapia, que se baseia no uso de vários óleos essenciais derivados de plantas, tem sido usada há séculos para tratar uma ampla gama de problemas de saúde física e emocional. Embora não tenha havido extensa pesquisa sobre a eficácia dos tratamentos de aromaterapia, muitos pequenos estudos provaram sua eficácia na redução da ansiedade e na melhoria da qualidade do sono, então por que não tentar? Você não tem nada a perder, a não ser o custo de uma pequena garrafa de óleo essencial, facilmente encontrada no Whole Foods Market ou em lojas similares de alimentos saudáveis. Procure orgânicos, 100% de óleos essenciais puros, sem aditivos sintéticos. Você também pode combinar óleos essenciais para criar uma fragrância mais agradável ou aumentar a potência.

Como você usa aromaterapia?

Os princípios básicos da aromaterapia são fáceis - simplesmente inspire e desfrute da agradável fragrância de uma flor ou planta em particular. E o tutorial não é muito mais complicado que isso: os métodos a seguir são todos eficazes.

• A maioria dos óleos essenciais é forte demais para aplicação direta na pele, mas pode ser diluída misturando algumas gotas de óleo essencial com uma pequena quantidade de óleo transportador, como jojoba ou óleo de amêndoa doce. Em seguida, aplique a mistura nas têmporas, na testa ou nos pulsos antes de dormir. Umedeça uma bola de algodão com o óleo essencial e, em seguida, guarde a bola dentro da fronha. Tome um banho quente antes de dormir e adicione várias gotas de óleo essencial. a água. Agite a água antes de entrar na banheira para distribuir o óleo durante o banho. Adicione algumas gotas de óleo essencial ao umidificador ou vaporizador do quarto, se o dispositivo tiver um distribuidor de óleo. Se você não tiver um umidificador, considere comprar um difusor de óleo essencial. Inale o óleo diretamente de sua garrafa por alguns minutos antes de dormir. Misture algumas gotas de óleo essencial em água morna, umedeça um pano com a mistura e, em seguida, coloque o pano úmido sobre a testa ou no pescoço. meia xícara de água destilada e 5 a 10 gotas do seu óleo essencial preferido, depois embeba a fronha e os lençóis antes de dormir.

• Jasmim

  

  Almaje / Getty Images

  A fragrância doce e hipnótica das flores de jasmim pode despertar seus interesses românticos, mas se você não tem um parceiro em mente, diz-se que a fragrância inebriante acalma os nervos, seduz a mente e alivia a ansiedade e a depressão.

• Bergamota

  

  sirastock / Getty Images

  Destilado a partir da casca de um tipo de frutas cítricas, o óleo de bergamota é o que confere ao chá Earl Grey seu sabor e aroma distintos. A fragrância cítrica e fresca também é um potente alívio da ansiedade e da depressão e ajuda a reduzir a dor leve.

• Lavanda

  

  Fantasia / Veer / Getty Images

  Um dos tratamentos de aromaterapia mais conhecidos para insônia é a lavanda. Há uma boa razão para isso - não apenas a fragrância é poderosa e duradoura, mas a lavanda é provavelmente a erva adormecida mais estudada, com evidências consideráveis ​​de que realmente trabalha para promover um sono reparador. Este é um dos poucos óleos essenciais que são suaves o suficiente para uso não diluído em sua pele. É uma ótima opção para crianças que resistem à hora de dormir - basta misturar um borrifador de óleo de lavanda e água e usá-lo para afugentar monstros e pesadelos antes de colocá-los na cama.

• Manjerona Doce

  

  Madeleine_Steinbach / Getty Images

  O uso da manjerona se estende muito além da cozinha - o óleo com um cheiro amadeirado é excelente para relaxar o corpo e acalmar a mente, levando a sonolência agradável e sono profundo. Também é uma boa massagem (quando misturada com um óleo transportador) para aliviar a artrite e a dor muscular que impede o sono.

• Camomila

  

  Anna-Ok / Getty Images

  O chá de camomila é uma bebida noturna clássica, elogiada por suas qualidades indutoras de sono. Se você não se importa com o chá, pode obter os mesmos benefícios usando o óleo essencial de camomila para acalmar seus nervos e provocar o olho fechado. Procure camomila romana; é mais relaxante que a variedade alemã. A camomila é um dos poucos óleos essenciais leves o suficiente para serem usados ​​diretamente na pele, sem diluição.

• Baunilha

  

  Andrii Pohranychnyi / Getty Images

  A baunilha não é apenas um aromatizante para biscoitos e sorvetes - esta fragrância doce e picante tem fortes qualidades sedativas, antidepressivas e relaxantes, tornando-a uma companhia perfeita para dormir. Também é considerado um afrodisíaco, no entanto, use-o conforme necessário. Observe que o óleo essencial de baunilha NÃO é o mesmo que o extrato de baunilha usado para cozinhar.

• Ylang Ylang

  

  praisaeng / Getty Images

  Esta flor exótica é outro agente de aromaterapia que é usado como afrodisíaco e para aliviar a insônia, dependendo das circunstâncias. É excelente para aliviar a ansiedade e a irritabilidade, além de sedar os sentidos o suficiente para dormir.

• Valeriana

  

  marilyna / Getty Images

  A valeriana tem sido usada há séculos para aliviar o mau humor, acalmar os sentidos e provocar um sono tranquilo. É muito eficaz, mas infelizmente muitas pessoas acham sua fragrância desagradável. Se você se enquadra nesse grupo, misture o óleo de valeriana com lavanda para ocultar a fragrância enquanto aumenta a potência.

• Sândalo

  

  Madeleine_Steinbach / Getty Images

  O óleo sexy, exótico e misterioso da casca da árvore Santalum tem sido usado há milhares de anos, não apenas para perfumar perfumes e incensos, mas também para curar insônia, aliviar o estresse, melhorar o humor e aumentar a libido. É especialmente eficaz para aqueles que podem adormecer, mas são perturbados pelo despertar repetido durante a noite.