O abeto
- Total: 2 minutos
- Preparação: 2 min.
- Cozinhe: 0 min
- Rendimento: 1 porção
| Diretrizes nutricionais (por porção) | |
|---|---|
| 313 | Calorias |
| 1g | Gordo |
| 75g | Carboidratos |
| 5g | Proteína |
| Informação nutricional | |
|---|---|
| Porções: 1 porção | |
| Quantidade por porção | |
| Calorias | 313 |
| % Valor diário* | |
| Gordura total 1g | 2% |
| Gordura saturada 0g | 1% |
| Colesterol 0mg | 0% |
| Sódio 27mg | 1% |
| Carboidratos totais 75g | 27% |
| Fibra alimentar 7g | 24% |
| Proteína 5g | |
| Cálcio 82mg | 6% |
| * O% Daily Value (DV) indica quanto um nutriente em uma porção de alimentos contribui para uma dieta diária. 2.000 calorias por dia são usadas para aconselhamento geral sobre nutrição. |
As pessoas adoram os deliciosos smoothies do Orange Julius no shopping, mas eles não são baratos e estão cheios de calorias. Você pode facilmente fazer este imitador do seu smoothie original em casa. É feito com apenas quatro ingredientes e adquire a doçura da banana congelada. Este smoothie tem muito menos calorias e gostos tão frescos e deliciosos. Além disso, você sabe exatamente o que aconteceu com esse smoothie para se sentir bem em comê-lo regularmente. Tem um delicioso sabor de smoothie tropical que pode ser apreciado em qualquer época do ano.
Esta receita faz um smoothie, mas você pode dobrá-lo facilmente se estiver fazendo o smoothie para dois. Você também pode adicionar outras frutas e um pouco mais de suco para fazer sabores diferentes, como banana com morango ou manga com laranja. Você pode experimentar o uso de diferentes sucos, como manga, abacaxi ou outro suco de frutas inteiras. Tente substituir o leite de coco por todo o leite por um smoothie de frutas verdadeiramente tropicais.
Ingredientes
- 1 banana grande (congelada)
- 3/4 xícara de suco de laranja
- 1/4 xícara de leite integral
- 1/4 colher de chá de extrato de baunilha
- Decore: fatia de laranja
Passos para torná-lo
Junte os ingredientes.
O abeto
Coloque a banana, suco de laranja, leite e baunilha no liquidificador. Misture os ingredientes até ficarem homogêneos, usando a configuração mais alta ou smoothie.
O abeto
Despeje em xícaras.
O abeto
Decore com uma fatia de laranja, se desejar.
O abeto
Este smoothie é melhor servido imediatamente e enquanto ainda estiver frio.
Dicas
- Você pode variar a quantidade de leite e suco de laranja para tornar o smoothie mais espesso ou mais fino. Adicione mais líquido para afiná-lo e menos para torná-lo mais espesso. Para obter o máximo de sabor e doçura da banana, deixe as bananas amadurecerem até terem muitas manchas escuras e até ficarem marrom escuras. Descasque as bananas e coloque-as em um saco congelador no seu freezer. Se você quer menos doçura e menos sabor de banana, congele as bananas quando estiverem maduras, sem verde, mas antes que desenvolvam manchas marrons. Você pode fazer este smoothie com uma banana descongelada, mas não será tão fria.
Variações de receita
- Você pode substituir o leite inteiro por iogurte, leite de coco, leite de amêndoa, leite de soja ou leite com baixo teor de gordura. Isso pode transformar a receita em uma que não contém laticínios. Se você não gosta do sabor da banana ou não tem banana à mão, pode substituí-la por uma xícara de gelo e 2 colheres de chá de açúcar ou mel. O suco de laranja fornece um pouco de doçura, mas não terá um sabor tão doce sem a banana, a menos que você adicione um pouco de adoçante. o leite inteiro. Você também pode adicionar uma colher de proteína de baunilha em pó aos ingredientes originais. Um smoothie de proteínas é a melhor bebida matinal da manhã.
Tags de receita:
- laranja
- café da manhã
- americano
- de volta à escola
