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De um modo geral, o chá verde é uma bebida muito saudável, com inúmeros benefícios. No entanto, em casos raros, algumas pessoas podem experimentar efeitos colaterais negativos ao beber chá verde. Isso pode incluir náusea, aumento do risco de osteoporose e muito mais. Descubra esses riscos potenciais e como reduzi-los.
Efeitos colaterais da cafeína
Para aqueles com sensibilidade à cafeína ou altos níveis de consumo de chá verde, pode haver alguns efeitos colaterais da cafeína. Em geral, o chá verde tem menos cafeína do que a maioria dos outros tipos de chá, mas alguns tipos de chá verde, como o matcha, podem ter mais cafeína do que o típico chá preto ou mesmo café expresso. O consumo excessivo de chá verde com cafeína pode causar inquietação, palpitações cardíacas, dificuldade para dormir, ansiedade, irritabilidade, aumento da freqüência cardíaca e pressão arterial elevada. Pessoas com sensibilidade à cafeína são mais suscetíveis a esses efeitos colaterais.
Você pode reduzir facilmente esses efeitos colaterais bebendo menos chá verde, bebendo um tipo diferente de chá verde, tomando chá verde descafeinado ou preparando seu chá com menos força. Muitas pessoas também acham que mudar de saquinhos de chá para chá de folhas soltas faz uma grande diferença em seu nervosismo com cafeína. Vale a pena notar que o chá verde tem uma substância química natural chamada theanine, que tem um efeito calmante no cérebro e ajuda a reduzir os efeitos colaterais da cafeína.
Dor de estômago e náusea
Como outros tipos de chá, o chá verde contém taninos. Os taninos são um produto químico natural que estimula o estômago a secretar mais ácido. Se você tiver uma úlcera péptica ou um problema de refluxo ácido, o chá verde pode causar dores de estômago ou náusea. Se você tem diarréia, os taninos podem piorar.
Você pode reduzir ou até eliminar esse efeito colateral consumindo chá verde após uma refeição ou simplesmente quando o estômago não está completamente vazio. Também é importante notar que o chá verde é muito mais baixo em taninos do que a maioria dos tipos de chá e que geralmente causa muito menos problemas de estômago que o café.
Falta de ferro
Os taninos do chá verde (e de outros tipos de chá) podem impedir que o sangue absorva certos nutrientes, principalmente o ferro não-heme. Estudos demonstraram que o consumo excessivo de chá verde pode reduzir a absorção em até 25%.
Você pode combater esse efeito colateral de maneira simples e deliciosa, adicionando uma fatia de limão ao chá ou consumindo apenas chá verde trinta minutos antes ou algumas horas depois de comer.
Efeitos durante a gravidez
O chá verde é comumente consumido durante a gravidez no Japão e na China e é reconhecido como geralmente seguro para beber em mulheres grávidas. Alguns médicos desaconselham o consumo de qualquer forma de cafeína nos primeiros meses de gravidez, uma vez que alguns estudos associaram o consumo excessivo de cafeína a defeitos congênitos neurais. Para atenuar esses possíveis efeitos colaterais, você pode reduzir o consumo de chá verde ou selecionar chás verdes com menos cafeína.
Interações medicamentosas
Como muitas outras coisas, o chá verde pode interferir com certos medicamentos. Se você tiver alguma dúvida sobre a combinação de chá verde com o seu medicamento, consulte um médico ou o fabricante do seu medicamento. Em caso de dúvida, você também pode determinar o tempo de consumo de chá verde, de modo que algumas horas antes ou depois de tomar o medicamento.
Perda de cálcio
Alguns estudos mostram que beber chá verde pode aumentar a quantidade de cálcio que é liberada do corpo pela urina. No entanto, parece que isso ocorre apenas nos casos em que as pessoas consomem mais de 400 mg de cafeína (cerca de quatro a cinco xícaras de chá verde) por dia e que quaisquer efeitos colaterais podem ser reduzidos com a suplementação de cálcio ou com uma dieta rica em cafeína. cálcio. Se você estiver em risco de osteoporose, considere reduzir a ingestão de cafeína.
Beber chá verde vale o risco?
Os efeitos colaterais do chá verde são muito raros e geralmente só ocorrem nos casos em que uma pessoa está consumindo quantidades muito grandes de chá verde e já tem uma condição médica. Em geral, os benefícios de saúde de beber chá verde (especialmente chá verde orgânico) superam em muito os riscos.
Qual chá é o mais saudável?
