15 receitas saudáveis ​​de sanduíches para novas resoluções

Sanduíche de Caprese de frango assado com mostarda de trufa

Queijo Grelhado Social

Um sanduíche caprese clássico geralmente é carregado com um monte de mussarela fresca, algumas fatias de tomate e manjericão rasgado, que depois são ensopados com azeite e vinagre balsâmico, sal e pimenta. E, embora esse sanduíche caprese de frango assado não seja tão ruim, para começar, criamos uma versão mais saudável, esvaziando uma baguete de grãos inteiros e adicionando frango assado como proteína. Substituímos o azeite por mostarda de trufa saborosa e esmalte balsâmico branco. E, em vez das tradicionais fatias de mussarela de leite integral, trocamos pequenas pérolas do queijo fresco para reduzir a gordura. A rúcula dá uma boa mordida no sanduíche e adiciona um monte de vitaminas como A, K e C, além de folato e cálcio. Os tomates não são apenas uma ótima forma de antioxidantes, mas também são embalados com licopeno, o que ajuda a prevenir o câncer. Não é muito pobre, hein?

Wrap de salada de frango tailandês picante com molho de amendoim de gergelim

Queijo Grelhado Social

Este envoltório de salada de frango tailandês picante é uma ótima alternativa para as receitas típicas de salada de frango à base de maionese. Embalado com proteínas e especiarias, o molho de amendoim de gergelim é carregado com sabor e cria um incrível envoltório de frango sem culpa.

A melhor receita de sanduíche de bagel de salmão já defumado

Queijo Grelhado Social

A melhor receita de sanduíche de bagel de salmão defumado já feita, feita com aspargos grelhados, cebola roxa em conserva, ovos mexidos suaves com endro fresco + queijo creme em um bagel torrado de tudo pode ser apenas a melhor versão que já fizemos!

Envoltório provençal de frango com espinafre, queijo de cabra + peppadews

Queijo Grelhado Social

Recentemente, fui presenteado com mostarda provençal no Natal e fiquei impressionado com o sabor. Feita com uma base de dijon e misturada com pimentão vermelho assado, alho e ervas, esta mostarda oferece uma tonelada de sabor com poucas ou nenhuma calorias. Mancha um pouco dessa mistura saborosa em um embrulho quente de trigo integral e cubra com espinafre fresco embalado em nutrientes, pesto brilhante e animado, queijo de cabra esfarelado rico e picante, peppadews doces e picantes e frango assado repleto de proteínas para este envoltório provencal de frango perfeito com espinafre, queijo de cabra + peppadews.

Torta de Frango Assado com Abacate + Queso Fresco

Queijo Grelhado Social

Para esta torta de frango assado com abacate + fresco de queso, frango assado, espinafre chipotle, tomates, cebolas em conserva, fresco de queso, salsa verde, coentro e abacate fresco são empilhados em um bolo de torta para fazer um saudável versão deste clássico mexicano.

Só não se esqueça de abandonar a maionese, que adiciona calorias indesejadas. Em vez disso, recomendamos que experimente a nossa propagação cremosa de feijão preto com chipotle, feita com a mistura de feijão preto com suco de limão e o líquido dos pimentões chipotle. Esta mistura cria um sanduíche rico e delicioso, que não é apenas super saudável, mas é absolutamente delicioso em sanduíches e muito mais. O abacate esmagado também imita a rica cremosidade da maionese, mas é repleto de gorduras saudáveis ​​que são muy bueno para você!

Sanduíche de bife de queijo vegetariano Philly com Tempeh

Queijo Grelhado Social

Tentando ser saudável, mas desejando um delicioso bife de queijo Philly? Não digas mais nada! Este sanduíche de filé de queijo vegetariano Philly saudável é feito com um pão francês santificado, tempeh frito, pimentões salteados, cebola, cebolinha e cogumelos e ensopado com queijo de baixa caloria e molho de carne embalado em umami.

Receita de Wrap de Tomate, Bacon, Abacate e Sem Culpas "Ranch"

Queijo Grelhado Social

Quando você pensa em um sanduíche de abacate, bacon e rancho, provavelmente não o considera um alimento saudável. Mas ei, não deixe que essa ideia preconcebida o afaste deste saboroso sanduíche.

O truque para tornar saudável esta receita de tomate, bacon, abacate e envoltório do rancho sem culpa é substituir a típica fazenda comprada em nossa loja pela nossa versão caseira sem culpa. Para fazer isso, troque a maionese por iogurte grego saboroso e azedo. Em vez de gorduras saturadas, seu curativo será repleto de culturas vivas e probióticos que ajudam na digestão e aumentam a imunidade.

E você também pode estar dizendo por que não trocar bacon de verdade por bacon de peru ou algum outro substituto? De acordo com Prevention.com, o bacon de porco reina sobre o bacon de peru por benefícios à saúde. Não só é mais rico em gorduras saudáveis, mas também tem mais selênio contra radicais livres, niacina para baixar o colesterol e folato que aumenta a fertilidade.

Manteiga de amendoim, goiaba e envoltório de proteína orgânica de quadrados simples

The Spruce / Nita West

Uma resolução de Ano Novo para estar em forma não precisa ser difícil - especialmente quando você tem um monte de receitas realmente saudáveis, deliciosas e fáceis de embalar em proteínas para escolher. Esta saudável embalagem de proteína orgânica de manteiga de amendoim, goiaba + quadrados simples é embalada com ingredientes orgânicos saborosos, incluindo o meu bar Coconut Simple Squares favorito, banana fresca, geléia de goiaba, pólen de abelha, mel local, granola e manteiga de amendoim salgada.

Você sabia que "o pólen de abelha é o alimento da abelha jovem e é aproximadamente 40% de proteína? É considerado um dos alimentos mais completamente nutritivos da natureza. Ele contém quase todos os nutrientes necessários aos seres humanos. Cerca da metade de sua proteína está no forma de aminoácidos livres que estão prontos para serem usados ​​diretamente pelo organismo ". (Mercola.com).

E se você nunca teve uma barra Simple Square, agora é a hora de experimentar uma! Embaladas com cajus orgânicos, amêndoas orgânicas, mel orgânico, coco orgânico sem açúcar, baunilha orgânica, sal marinho, essas barras oferecem toneladas de fibras alimentares, proteínas, vitamina E e magnésio.

Receita de sanduíche de salada de frango com curry vegetariana

Queijo Grelhado Social

Ao trocar frango com açafrão aromático e couve-flor assada cominho, esta receita clássica de sanduíche de salada de frango ao curry vegetariana é reinventada como um delicioso favorito vegetariano. Não é um fã de couve-flor? Tente usar a mesma receita de tempero abaixo para batata-doce assada, tofu grelhado ou tempeh desintegrado.

Receita de sanduíche de peru, amora e brie

O abeto

Você provavelmente está familiarizado com esta deliciosa receita de sanduíche de peru, amora e brie, composta pelas seguintes sobras do Dia de Ação de Graças: fatias grossas de peito de peru assado com geléia de amora doce e azeda, espinafre fresco e brie rico e cremoso entre dois belos pedaços de pão branco. E, embora esse sanduíche normalmente esteja disponível apenas sazonalmente - não tema - você pode fazê-lo totalmente em qualquer época do ano.

Sanduíche de peru e homus

O abeto vermelho come / Nita West

Hummus de beterraba é a estrela deste saudável sanduíche de peru e hummus. É lindo e vibrante sombra rosa, em comparação com suas atribuições saudáveis. A beterraba é carregada com uma variedade de nutrientes e fibras que podem ajudar a baixar a pressão arterial em apenas algumas horas, combater a inflamação e o câncer e ajudar a impulsionar o sistema imunológico. Quando você mistura as beterrabas assadas com o grão-de-bico, que é preenchido com fibras, proteínas, nutrientes e vitaminas saudáveis, os benefícios à saúde se multiplicam.

O peru com pimenta rachada o carrega com ainda mais proteína de carne magra, enquanto os tomates adicionam uma boa dose saudável de vitamina C, D e ácido fólico. O queijo feta é uma ótima fonte de cálcio e os brotos de couve são um superalimento que ajuda a aumentar o poder do seu cérebro com o alto nível de folato do verde. E, embora o pão provavelmente não seja tão bom para você, ele ajuda a manter tudo junto e o sabor fica ainda melhor!

Pãezinhos de Vapor

Queijo Grelhado Social

Imagine se um rolinho primavera tailandês super fresco combinasse sua bondade com a riqueza de um pão chinês cozido no vapor. Bem, é isso que está acontecendo nesses pães a vapor inspirados no rolinho primavera. Então vá em frente e troque o papel de arroz por esses pães cozidos no vapor levemente doces, leves e arejados e adicione um pouco de molho picante de pimentão, algumas fatias cremosas de abacate, pedaços de cenouras e pepinos, cebolas vermelhas em conserva, jalapenos picantes e molho hoisin rico em umami. Se você gosta de quente, adicione um pouco de sriracha ou sambal e prepare-se para desfrutar de um tratamento quase perfeito sem culpa.

O melhor hummus vegetariano e sanduíche de legumes em conserva

Queijo Grelhado Social

O melhor hummus vegetariano e sanduíche de legumes em conserva é simples e delicioso e tudo menos chato!

Diga adeus aos vegetais frágeis e sem vida e comece a acumular muitos desses legumes em conserva picantes, algum hummus salgado repleto de proteínas e produtos frescos e crocantes. Esses legumes são apenas minha recomendação e preferência pessoal, mas fique à vontade para tentar alternar os vegetais para criar um sanduíche cheio de sabor e repleto de vitaminas e nutrientes.

Uma palavra para os sábios - a combinação das beterrabas em conserva e do hummus parece incrível juntos - quase como arte - mas eles também tornam esse sanduíche super bagunçado, portanto, use a técnica de dobrar papel para manter o sanduíche unido.

Vegetariano Sloppy Joes com rabanete em conserva e pepino

Queijo Grelhado Social

Os pratos desleixados vegetarianos feitos com uma mistura de cevada e legumes caramelizados são tão bons - se não melhores - do que as versões típicas de hambúrguer. Cheios de sabor, vitaminas e nutrientes, esses sanduíches sem culpa agradarão até os mais comedores de carne. E ao cobrir esses sanduíches com vegetais fermentados, como rabanete e pepino em conserva, você adiciona uma dose significativa de probióticos saudáveis ​​a cada mordida.