3 caracteres / Moment Open / Getty Images
- Total: 90 minutos
- Preparação: 30 mins
- Cozinhe: 60 minutos
- Rendimento: Serve 4
| Diretrizes nutricionais (por porção) | |
|---|---|
| 1086 | Calorias |
| 100g | Gordo |
| 20g | Carboidratos |
| 31g | Proteína |
| Informação nutricional | |
|---|---|
| Porções: Rend.: 4 porções | |
| Quantidade por porção | |
| Calorias | 1086 |
| % Valor diário* | |
| Gordura Total 100g | 128% |
| Gordura saturada 9g | 44% |
| Colesterol 66mg | 22% |
| Sódio 872mg | 38% |
| Carboidratos totais 20g | 7% |
| Fibra alimentar 3g | 12% |
| Proteína 31g | |
| Cálcio 110mg | 8% |
| * O% Daily Value (DV) indica quanto um nutriente em uma porção de alimentos contribui para uma dieta diária. 2.000 calorias por dia são usadas para aconselhamento geral sobre nutrição. |
Pedaços macios de peito de frango aveludado, cozido rapidamente em fogo alto com brócolis em molho com sabor de ostra.
Ingredientes
- 3/4 a 1 quilo de peito de frango (sem ossos, sem pele)
- 2 dentes de alho
- 2 xícaras mais 4 colheres de sopa de óleo vegetal (ou óleo de amendoim, para fritar)
- Para o frango de veludo:
- 1 clara de ovo grande
- 1 colher de sopa de amido de milho (ou amido de batata)
- 1/4 colher de chá de sal
- Para o molho:
- 2 colheres de sopa de molho de ostra
- 1 colher de sopa de molho de soja leve
- 1 colher de sopa de molho de soja escuro
- 1 colher de sopa de água
- 1 colher de chá de amido de milho (misturado com 1 colher de sopa de água)
- Para os brócolis:
- 1 libra de brócolis
- 1/2 xícara de água
- 1/4 colher de chá de sal (ou a gosto)
- 1/2 colher de chá de açúcar (ou a gosto)
Passos para torná-lo
Corte o frango em cubos de 3/4 a 1 polegada. Em uma tigela, misture a clara de ovo, o amido de milho e o sal. Adicione a mistura de clara de ovo aos cubos de frango, jogando ou usando os dedos para revestir o frango na mistura. Marinar o frango aveludado em um recipiente fechado na geladeira por 30 minutos.
Enquanto o frango estiver marinado, prepare o molho e os legumes: para o molho, misture o molho de ostra, o molho de soja leve, o molho de soja escuro e a água em uma tigela pequena e reserve.
Em outra tigela pequena, misture o amido de milho e o espessador de água e reserve.
Lave e escorra os brócolis. Corte os talos na diagonal em fatias finas. Corte os vasos em 3 ou 4 pedaços. Esmague o alho.
Aqueça 2 xícaras de óleo em uma wok até atingir 275 graus Fahrenheit (teste o calor colocando um pedaço de frango na wok - ele deve flutuar). Adicione os cubos de frango e deixe cozinhar até que fiquem brancos (isso levará cerca de 30 segundos), usando uma colher de pau ou pauzinhos para separá-los com cuidado.
Remova rapidamente os cubos de frango da wok assim que ficarem brancos e escorra em uma peneira ou em toalhas de papel.
Escorra o óleo da wok ou pré-aqueça uma segunda wok em fogo médio a alto. Adicione 2 colheres de sopa de óleo. Quando o óleo estiver quente, adicione o alho esmagado e frite por 10 segundos.
Adicione o brócolis, polvilhe o sal e o açúcar e refogue rapidamente, diminuindo o fogo, se necessário, para garantir que não queime.
Adicione ½ xícara de água e cozinhe o brócolis, coberto, por 4-5 minutos, até que fique verde brilhante e macio, mas ainda crocante. Retire do wok e escorra.
Limpe a wok e aqueça mais 2 colheres de sopa de óleo. Adicione o brócolis e o frango aveludado, mexendo e mexendo para cozinhar o frango. Adicione a mistura de molho e amido de milho no meio da wok e mexa rapidamente para engrossar. Misture tudo e sirva quente sobre arroz cozido no vapor.
Tags de receita:
- Brócolis
- jantar
- ásia
- jantar em família
