O Abeto Vermelho Começa / Anfisa Strizh
- Total: 22 minutos
- Preparação: 12 mins
- Cozinhe: 10 minutos
- Marinar: 10 minutos
- Rendimento: 4 porções
| Diretrizes nutricionais (por porção) | |
|---|---|
| 626 | Calorias |
| 22g | Gordo |
| 92g | Carboidratos |
| 14g | Proteína |
| Informação nutricional | |
|---|---|
| Porções: 4 porções | |
| Quantidade por porção | |
| Calorias | 626 |
| % Valor diário* | |
| Gordura Total 22g | 28% |
| Gordura Saturada 10g | 48% |
| Colesterol 31mg | 10% |
| Sódio 1758mg | 76% |
| Carboidratos totais 92g | 34% |
| Fibra alimentar 4g | 14% |
| Proteína 14g | |
| Cálcio 31mg | 2% |
| * O% Daily Value (DV) indica quanto um nutriente em uma porção de alimentos contribui para uma dieta diária. 2.000 calorias por dia são usadas para aconselhamento geral sobre nutrição. |
Esses filés de tilápia grelhados formam um prato principal saudável e são super simples de preparar e cozinhar.
A tilápia é um peixe muito popular para cozinhar, e há muitas maneiras de prepará-lo. Os filetes são finos e cozinham rapidamente, e o sabor é suave. Sem mencionar o fato de que é fácil no orçamento! Combina bem com muitos tipos de molhos, temperos e ervas, e é um peixe com baixo teor de mercúrio. Um filé por pessoa deve ser suficiente - os filés têm em média cerca de 5 onças cada.
Ingredientes
- 1 1/2 libras de tilápia (congelada, descongelada)
- 1 colher de chá de alho em pó
- 1/4 de xícara de manteiga derretida
- 1/4 xícara de suco de limão
- 1/4 de xícara de molho de soja com baixo teor de sódio
- Decore: páprica
Passos para torná-lo
Junte os ingredientes.
O Abeto Vermelho Começa / Anfisa Strizh
Coloque os filés de tilápia em um prato raso e polvilhe com alho em pó.
O Abeto Vermelho Começa / Anfisa Strizh
Misture a manteiga derretida, o suco de limão e o molho de soja em uma tigela pequena.
O Abeto Vermelho Começa / Anfisa Strizh
Despeje sobre a tilápia e depois vire para revestir. Deixe descansar por 10 minutos.
O Abeto Vermelho Começa / Anfisa Strizh
Aqueça o frango a 500 F. Lubrifique o rack da assadeira e coloque-o no forno a cerca de 10 cm da fonte de calor. Aqueça até que a panela esteja quente.
O Abeto Vermelho Começa / Anfisa Strizh
Coloque o peixe na assadeira e, em seguida, grelhe por cerca de 5 minutos de cada lado, ou até que o peixe descafe facilmente com um garfo.
O Abeto Vermelho Começa / Anfisa Strizh
Polvilhe com páprica.
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Sirva com a sua escolha de lados e divirta-se.
O Abeto Vermelho Começa / Anfisa Strizh
Variações de receita
- Substitua o alho em pó por dois dentes de alho fresco pressionado. Tilápia assada com limão e manteiga: Prepare a tilápia com alho em pó, suco de limão, manteiga e molho de soja, conforme indicado acima. Aqueça o forno a 220 C / Gás 7 (425 F) e alinhe uma assadeira ou uma assadeira grande com papel alumínio. Unte a folha e disponha os filés de tilápia preparados na panela. Asse por 10 a 15 minutos ou até que o peixe descafe facilmente com um garfo.
Tags de receita:
- limão
- tilápia
- entrada
- americano
