Se você passou muitas horas na cama mexendo e se virando ultimamente, com freqüentes olhares no relógio para calcular quanto sono você terá se conseguir apenas se afastar AGORA, pode ficar tentado a pedir uma receita ou Ajuda para dormir OTC para você passar a noite. Enquanto os medicamentos para dormir têm o seu lugar, a maioria deixa você tonto e não atualizado no dia seguinte. Se você sabe que sua insônia é devido ao estresse diário, e não a um problema médico abordado pelo seu médico, por que não tentar alguns métodos naturais para acalmar sua mente e corpo antes de procurar drogas? Juntamente com yoga e meditação, as ervas podem ser muito eficazes para acalmar sua mente hiperativa e relaxar seu corpo o suficiente para essa viagem à terra dos sonhos.
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Valeriana
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A valeriana é apreciada desde os tempos antigos por sua eficácia na redução da ansiedade, insônia e sentimentos inquietos. O ingrediente ativo é desconhecido; provavelmente, uma interação entre vários componentes da planta produz seu efeito sedativo. A valeriana é útil pela dificuldade em adormecer e também para evitar o despertar noturno.
A valeriana é geralmente tomada em forma de cápsula, pois possui um cheiro forte e um sabor desagradável. Muitas vezes você o encontra combinado com outras ervas calmantes, especialmente lúpulo e maracujá.
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Flor da Paixão
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As flores incomuns ficam lindas no seu jardim, mas a flor da paixão tem usos que vão muito além da aparência bonita. As flores, folhas e caules secos aumentam os níveis de GABA no cérebro, levando a um clima descontraído e calmo e reduzindo a insônia e a ansiedade.
O sabor do chá de maracujá não é para todos - geralmente é descrito como um gosto de grama ou feno. Você pode melhorar o sabor adicionando mel ou escolhendo um chá de ervas para dormir que combina ervas com melhor sabor e flor de maracujá. Você também pode tomá-lo em forma de cápsula ou como uma tintura concentrada.
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Camomila
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As flores de camomila em forma de margarida são usadas há séculos para aliviar a ansiedade e a insônia e melhorar o humor geral de uma pessoa. A planta contém um flavonóide chamado apeginina que tem um efeito semelhante no cérebro que os benzodiazepínicos prescritos como o Xanax. Ao contrário de Xanax, no entanto, a camomila não causa dependência, é suave e acalma sua mente ocupada sem sonolência ou fadiga.
Coloque as flores secas em água quente por dez minutos para preparar uma xícara de chá suave e agradável. Adicione um pouco de mel para tornar o chá ainda mais suave antes de dormir. Se o chá não é sua preferência, você também pode tomar cápsulas de camomila, inalar o óleo concentrado ou até adicionar o óleo a um banho quente.
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Lúpulo
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Você pode conhecer o lúpulo como o ingrediente aromatizante da cerveja, mas as flores secas também são usadas há séculos para acalmar a mente e promover o sono. Acredita-se que o ingrediente ativo no lúpulo seja o metilbutenol, um sedativo leve.
Enquanto você pode preparar chá de lúpulo, o sabor é forte e bastante amargo. A maioria das pessoas prefere tomar lúpulo em forma de cápsula. Você geralmente o encontra combinado com a valeriana, pois as duas ervas se complementam em seus efeitos calmantes. Outra opção é encher um pequeno saco de pano com flores secas de lúpulo e colocá-lo perto do travesseiro enquanto você dorme.
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Catnip
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Você pode ter que lutar contra Mittens por uma dose de catnip; a planta é conhecida por seu efeito estimulante sobre felinos. Embora os gatos pareçam enlouquecer depois de provar o catnip, os humanos reagem ao ingrediente ativo, nepetalactona, da maneira oposta. Catnip é usado como sedativo, ajuda para dormir e remédio para dores de cabeça causadas por tensão.
Um membro da família da hortelã, o catnip faz um chá suave e agradável, saboroso por si só ou misturado com outras ervas calmantes. Você também pode tomar extrato de catnip ou cápsulas se preferir não beber chá.
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Erva-cidreira
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Este membro agradavelmente com sabor de limão da família das menta contém vários flavonóides que trabalham para reduzir o estresse e a ansiedade, promover o sono, melhorar a memória e ajudar a aliviar uma dor de estômago. Muitas vezes, é combinada com outras ervas conhecidas por seus efeitos de alívio do humor e redução do estresse, particularmente valeriana, lúpulo e camomila.
Experimente o chá de erva-cidreira para uma bebida agradável antes de dormir. Você também pode tomá-lo em forma de cápsula ou tintura. Você o encontrará frequentemente vendido por seu nome botânico, Melissa officinalis, ou apenas como Melissa.
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Lavanda
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Uma das ervas mais conhecidas para promover o sono e reduzir o estresse é a lavanda. A fragrância distinta vem dos óleos voláteis aromáticos, que reduzem a pressão sanguínea, acalmam a mente e estimulam níveis profundos de sono reparador.
A lavanda é usada com maior frequência seca em travesseiros de sonho, ou como um óleo essencial adicionado ao banho, difundido no quarto ou pulverizado nas roupas de cama. Você também pode beber chá de lavanda ou tomá-lo em forma de cápsula.
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Papoila da Califórnia
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Embora seja um membro da família das papoulas, os componentes ativos da papoula da Califórnia são alcalóides bioativos, não opiáceos. Depois de secas, as bonitas pétalas de laranja e a folhagem rendada da flor do estado da Califórnia são levemente sedativas e reduzem a dor, insônia e ansiedade.
Enquanto você pode fazer o chá de papoula da Califórnia, o sabor é amargo e você encontrará um alívio melhor ao tomar cápsulas ou uma tintura concentrada da erva.
