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Em algumas circunstâncias, eliminar ou mesmo reduzir a cafeína na dieta pode desencadear sintomas de abstinência de cafeína. Embora muitos dos efeitos sejam leves, como irritabilidade após a falta do café da manhã, alguns sintomas de abstinência de cafeína são graves - o suficiente para que a abstinência de cafeína seja reconhecida como um distúrbio. Aprenda o que esperar da abstinência de cafeína, inclusive quando ocorre e quais sintomas são comuns, bem como reduzi-los.
Quando os sintomas ocorrem?
Cerca de 50% das pessoas experimentam sintomas de abstinência de cafeína quando reduzem ou eliminam a cafeína. Estudos experimentais mostraram que cerca de 13% dos indivíduos apresentam sintomas de abstinência graves o suficiente para torná-los incapazes de trabalhar.
Normalmente, quanto mais cafeína você consome, maior sua chance de apresentar sintomas de abstinência e maiores são as chances de seus sintomas serem graves. Tão pouco quanto três dias consecutivos de consumo de cafeína podem ser suficientes para causar sintomas de abstinência quando o uso é interrompido. Os sintomas geralmente começam em torno de 12 a 14 horas após a interrupção da ingestão de cafeína. Eles geralmente estão no seu pior estado após 24 a 48 horas e podem durar até nove dias.
Sintomas
Os sintomas de abstinência de cafeína variam em tipo e gravidade de pessoa para pessoa. Estes são comuns:
- Calafrios ou ondas de calorAtenção diminuídaO humor deprimidoDificuldade em se concentrar ou pensarDigestos digestivos (geralmente constipação, mas às vezes também náusea ou vômito) Fadiga, letargia ou sonolênciaDores de cabeça (variando de moderada a grave) geralmente começam atrás dos olhos antes de espalharIrritabilidade (moderada a extrema) e inquietaçãoInsônia (embora Os sintomas de sinusite (sinusite obstruída ou sintomas semelhantes ao frio) são comuns.
Ilustração: © The Spruce, 2018
Como reduzir os sintomas
A maneira mais fácil de reduzir os sintomas de abstinência de cafeína é beber cafeína. Se a sua retirada de cafeína é causada por falta acidental na xícara de café da manhã, beber mais cafeína é a solução óbvia. Enquanto algumas pessoas acreditam que a cafeína faz mal para você, a ciência médica mostrou que, para a maioria das pessoas, uma xícara ou duas de café por dia é ótima.
O desmame é melhor que a Turquia fria
Infelizmente, a cafeína é um estimulante e não é para todos. Se você estiver reduzindo ou eliminando intencionalmente a cafeína em sua dieta por motivos de saúde, poderá evitar alguns sintomas de abstinência cortando lentamente.
Embora muitas pessoas prefiram abandonar seus maus hábitos repentinamente (o método de abandono da dieta "de peru frio"), não é recomendado para a eliminação da cafeína, pois abandono da cafeína de peru frio tende a piorar substancialmente os sintomas de abstinência de cafeína. Em vez disso, tente reduzir gradualmente.
Se o café é o seu vício em cafeína, reduzir meio copo por dia é uma boa abordagem, assim como beber uma mistura de café comum e descafeinado ou mudar gradualmente para descafeinado. Se você toma chá, reduza sua ingestão lentamente, experimente chás com níveis mais baixos de cafeína ou opte por chás descafeinados. Se você bebe colas, tente obter tamanhos menores ou reduza lentamente sua ingestão diária. Aprender a reduzir a ingestão de cafeína é a melhor maneira de se livrar dessa substância popular.
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