Quando muitas noites passadas jogando e virando fazem com que você tenha medo do seu quarto, em vez de esperar escorregar entre os lençóis, não há necessidade de procurar automaticamente um comprimido para dormir. Em vez disso, mude seu lanche para dormir para alimentos conhecidos por suas propriedades que melhoram o sono, e em breve você visitará a terra de Nod. Embora seja verdade que os alimentos indutores do sono não sejam tão poderosos quanto os medicamentos prescritos, eles são livres de efeitos colaterais e não precisam de receita médica. Portanto, da próxima vez que você sentir vontade de acordar tarde da noite, encha seu prato com um dos seguintes.
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Cerejas
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As cerejas, especialmente as cerejas azedas usadas para assar tortas, contêm melatonina, o hormônio que ajuda a dormir profundamente. Para colher os benefícios, coma uma porção de cerejas uma ou duas horas antes de dormir ou beba uma xícara de suco de cereja azedo duas vezes por dia.
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Nozes
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Estas saborosas nozes contêm melatonina, o hormônio que ajuda a regular o seu ciclo do sono. Além disso, eles fornecem uma porção de triptofano, que se converte em melatonina em seu corpo. Lanche um punhado de nozes cerca de uma hora antes de dormir e desfrute de uma noite tranquila.
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Bananas
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Doce, portátil, barato e amado por quase todo mundo - o que há para não gostar nas bananas? Melhor ainda, eles embalam um forte golpe de magnésio e potássio; dois minerais que ajudam a relaxar os músculos e promover o sono. Além disso, as bananas são uma boa fonte de triptofano. Desfrute de uma banana pequena uma ou duas horas antes de dormir.
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Leite
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Um copo de leite morno sempre foi um item básico para dormir, e por boas razões. Está carregado de cálcio, o que não apenas ajuda a relaxar os músculos; também regula a produção de melatonina no seu corpo. Além disso, o leite contém o aminoácido triptofano, que é o precursor da serotonina, um hormônio que promove o relaxamento e uma sensação de calma. Desfrute de um copo de leite - é calmante quando está quente - antes de dormir, ou beba um copo se acordar durante a noite.
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Amêndoas
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As amêndoas são uma excelente fonte de magnésio, que ajuda a relaxar, e proteínas, que mantêm os níveis de açúcar no sangue mesmo durante a noite. Além disso, um punhado diário de amêndoas reduz os níveis ruins de colesterol, aumenta a atividade cerebral e fortalece os ossos.
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Alface
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Embora a salada possa não ser um lanche tradicional para dormir, é surpreendentemente eficaz. Isso ocorre porque a alface, especialmente a alface romana, contém um fitonutriente chamado lactucarium, que induz o sono, alivia a dor e promove o relaxamento. Se mastigar uma salada antes de dormir não é atraente, você pode preparar chá de alface despejando água muito quente sobre as folhas de alface, deixando-as em infusão por dez minutos antes de adicionar um toque de mel para obter um sabor doce.
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Querida
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Esse doce é o joelho da abelha quando se trata de ajudá-lo a dormir. O açúcar do mel aumenta ligeiramente os níveis de insulina, permitindo que o triptofano entre mais facilmente no cérebro, onde trabalha sua mágica para ajudar a induzir um sono reparador. Simplesmente coma uma colher de sopa de mel cru antes de dormir, de preferência com o estômago vazio. Se for demais doçura para tolerar, misture o mel em uma xícara de chá de camomila.
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Queijo
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Como todos os produtos lácteos, o queijo contém cálcio, que ajuda a aliviar o estresse e a relaxar os músculos, além de regular a produção de melatonina no corpo. Com tantos queijos para escolher, você pode desfrutar de uma variedade diferente a cada noite, mas evite queijos envelhecidos como cheddar, suíço ou brie. Estes contêm tiramina, que pode ser estimulante. Em vez disso, pegue mozzarella, americana, casa de campo, ricota ou queijos frescos semelhantes e limite-se a alguns cubos pequenos, ou duas ou três fatias em bolachas integrais.
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Húmus
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Este grão de bico mediterrâneo não é apenas delicioso; também é uma boa fonte de triptofano. Aprecie algumas colheres de chá de hummus em bolachas de trigo integral algumas horas antes de dormir e você colherá os benefícios de níveis constantes de açúcar no sangue, hormônios indutores do sono e proteínas para aliviar qualquer refluxo ácido - uma causa comum de insônia.
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Arroz de jasmim
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O arroz pode não ser o seu primeiro pensamento ao considerar um lanche na hora de dormir, mas o arroz de jasmim é realmente uma boa maneira de promover os olhos fechados. Possui glicose suficiente para manter o cérebro alimentado durante a noite e também aumenta os níveis de triptofano e serotonina, ambos importantes para um sono reparador. Se uma tigela de arroz simples não lhe agrada, misture um pouco de leite e mel.
