O abeto / Anita Schecter
- Total: 10 minutos
- Preparação: 10 mins
- Cozinhe: 0 min
- Rendimento: 2 porções
| Diretrizes nutricionais (por porção) | |
|---|---|
| 357 | Calorias |
| 15g | Gordo |
| 48g | Carboidratos |
| 12g | Proteína |
| Informação nutricional | |
|---|---|
| Porções: 2 porções | |
| Quantidade por porção | |
| Calorias | 357 |
| % Valor diário* | |
| Gordura total 15g | 19% |
| Gordura Saturada 5g | 26% |
| Colesterol 24mg | 8% |
| Sódio 253mg | 11% |
| Carboidratos totais 48g | 18% |
| Fibra alimentar 4g | 13% |
| Proteína 12g | |
| Cálcio 287mg | 22% |
| * O% Daily Value (DV) indica quanto um nutriente em uma porção de alimentos contribui para uma dieta diária. 2.000 calorias por dia são usadas para aconselhamento geral sobre nutrição. |
Bebidas feitas com iogurte são comuns na culinária do Oriente Médio e smoothies de todos os tipos são populares aqui nos Estados Unidos. Eles são uma opção de café da manhã rápida, fácil e saudável, repleta de frutas e legumes para um começo repleto de proteínas e vitaminas. Misture tudo no liquidificador, coloque em um copo portátil e você terá um café da manhã nutritivo.
Mas não vamos negligenciar o smoothie como uma ótima opção para uma tarde de recuperação. Eles podem ser uma opção saudável para combater a queda de energia da tarde e esse desejo de se afastar de nossas mesas e apenas tirar uma soneca. Infelizmente, quando cochilar não é uma opção, o smoothie faz um trabalho muito melhor para mantê-lo atualizado do que pegar uma barra de chocolate. Além disso, ser menos apressado à tarde significa mais tempo para considerar as várias camadas de opções de sabor.
A banana é geralmente um grampo, bem como a proteína atingida pela adição de iogurte. A escolha do iogurte é com você, mas um iogurte grego simples é sempre uma boa escolha. Um pouco de mel dá apenas um toque de doçura, sem ter gosto de um milk-shake de sorvete e um toque de canela nunca é demais.
Neste ponto do processo de fabricação de smoothies, é bastante comum para muitos americanos alcançar uma colher de sopa ou duas de deliciosa manteiga de amendoim cremosa. Mas o tahine é um substituto maravilhoso do sabor. Feita a partir de sementes de gergelim moídas, a pasta de gergelim também é muito suave e cremosa, como a manteiga de amendoim, e adiciona um sabor acentuado e noz, além de um grande aumento de proteína em seus smoothies. Basta adicionar um canudo e você terá um tratamento à tarde.
Ingredientes
- 1 banana congelada
- 1 xícara de iogurte grego simples
- 1/2 xícara de leite
- 2 colheres de sopa de mel
- 2 colheres de sopa de tahine (pasta de gergelim)
- 1/4 colher de chá de canela
- Pitada de sal
- 4 cubos de gelo grandes
Passos para torná-lo
Nota: para congelar bananas, espere até que estejam totalmente maduras, retire a casca, corte ao meio ou em quartos e coloque em um saco hermético no freezer.
Para fazer o smoothie, adicione a banana, iogurte ao estilo grego, leite, mel, pasta de gergelim, canela, sal e cubos de gelo no liquidificador.
Purê até ficar completamente liso e sem lascas de gelo. Sirva frio.
Tags de receita:
- batido
- bebida
- Oriente médio
- mistura / processo
